Quelques conseils pour pallier à la fatigue
- naturholisme
- 20 juil. 2024
- 3 min de lecture
Nos cellules sont équipées de mitochondries, des petits organistes à rôle majeur, grâce à eux, nous produisons de l'énergie, en clair, ce sont nos centrales énergétiques ! Chaque cellule peut comprendre des centaines de mitochondries, elles sont d'ailleurs très présentes dans les cellules cardiaques, mais également, les muscles, le cerveau,...
Comment ça se passe ? En fait, les mitochondries convertissent le sucre en énergie donc c'est là que se fait le métabolisme (la faculté de transformer les calories en énergie), ceci favorisant :
une meilleure réflexion, une meilleure forme psychique et physique
la fabrication d'hormones
l'apoptose (la mitochondrie conditionne la mort cellulaire d'une cellule endommagée, devenue inutile, vieillissante, le processus d'apoptose est alors déclenchée en vue de faire intervenir notre système immunitaire pour la digérer)...
Quand les mitochondries dysfonctionnent, des pathologies peuvent apparaître : fatigue, fibromyalgie, inflammation, dépression, maladies métaboliques et cardiovasculaires,....
Comment aider nos mitochondries ?
en protégeant son environnement intérieur : attention aux conservateurs/additifs présents dans les produits cosmétiques, ménagers
améliorer son mode de vie par l'alimentation (notamment colorée, riche en anti-oxydants afin de contrecarrer les pollutions internes cellulaires), par l'exercice physique (renforce et améliore nos mitochondries), par l'apport de micronutriments tels que les vitamines A, B, C et E ou encore des minéraux, oligoéléments : Fer, Zinc, Sélénium, Magnésium,...
Dans ce post, je vais me focaliser sur 2 axes importants : le Magnésium et la CoQ10 (bien sûr, ce ne sont pas les seuls leviers, il y a d'autres pistes en nutrithérapie et le soutien des plantes peut être précieux)
Focus sur le Magnésium (Mg)
Signe le + significatif : tressautement de paupière.
Outre la fatigue, une sensibilité accrue au stress, crampes, douleurs, réveils précoces, fourmillements dans les extrémités, manque de sérotonine (humeur irritable, tristesse, compulsions alimentaires sucrées en fin de journée, plus d'anxiété, transpiration excessive, difficultés de concentration, métabolisme au ralenti et donc prise de poids possible).
Le Mg intervient dans + de 300 réactions enzymatiques dans le corps, il intervient dans la fabrication d'énergie dans la cellule, soutien précieux de la mitochondrie. Le Mg intervient dans la transmission nerveuse, intervient dans la détox du foie, c'est aussi un relaxant musculaire, il abaisse le cortisol qui peut mal nous faire dormir;....
Trop de stress = fuite de Mg dans les urines, la carence concerne la grande majorité des français (difficulté de combler nos besoins actuels par l'alimentation : céréales (idéalement semi-complètes voire complètes, légumineuses, oléagineux et graines, chocolat noir riche en cacao, fruits de mer - huîtres/palourdes, eau hépar (les eaux trop minéralisées fatiguent les reins, donc en cure occasionnelle).
Quels compléments en Mg ?
Sels préférables mieux assimilés par le corps : bisglycinate, glycérophosphate, citrate ou encore le malate.
La taurine aide le Mg à entrer dans la cellule et la B6 est souvent associée.
En pharmacie :
Sinon, je conseille aussi celui-ci :
Vérifier avec votre médecin les contre-indications (typiquement maladies rénales,...).
N.B. veiller à bien fractionner les prises afin de réguler son taux de Mg au cours de la journée.
Focus sur la Coenzyme Q10
Cet anti-oxydant majeur fabriqué par l'organisme permet de protéger nos cellules des sources de stress intérieures comme extérieures. C'est un soutien important du système immunitaire, tout comme du cerveau, du coeur,....
Dès 40 ans, nous en fabriquons de moins en moins d'où des sensation de fatigue + importante, prise de poids, douleurs,... Des cures régulières sont donc intéressantes.
Quid des statines ? Elles inhibent une enzyme qui produit le cholestérol. Or, cette enzyme permet de synthétiser la CoQ10 induisant potentiellement fatigue, douleurs, prise de poids, problème de concentration,...). La prise de CoQ10 est particulièrement recommandée en cas de prescription de statines, et ce durant tout le long du traitement médicamenteux.
Où trouver la CoQ10 ?
dans l'alimentation mais à très faible dose : huile d'olive, viandes et abats, céréales complètes, poissons gras (sardines)
en complément alimentaire (contre-indications : femme enceinte, allaitante, personnes sous anti-coagulants, précaution pour les diabétiques car la CoQ10 diminue la glycémie, donc bien surveiller ses constantes) : personnellement, j'utilise celui de COPMED Ubiquinol 100 Ubiquinol 100 mg - coenzyme Q10 directement actif et stable (copmed.fr)
Comments